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糖友运动的“三大纪律 八项注意”

新闻来源:大发彩票5318平台  发布者:管理员  发布时间:2015-09-15  点击量:1358

天气晴好之时,约上三五好友,背上行囊,糖尿病病友们只要做好“三大纪律  八项注意”,一样可以享受生机盎然的大自然和运动带来的快乐。

一、运动的“三大纪律”

1、遵守运动的总原则。糖友运动时要遵守:循序渐进、量力而行、持之以恒的总原则。

2、掌握运动的适应征,什么样的病友适合运动呢?

病情控制稳定的2型糖尿病患者,血糖平稳,无低血糖,无严重并发症;体重超重的2型糖尿病通过运动可以降低体重;1型糖尿病患者在血糖平稳、无低血糖、无严重并发症,病情平稳的情况下可以进行运动;稳定期的妊娠糖尿病,在血糖平稳,胎儿稳定的情况下,可以进行运动。

3、掌握运动的禁忌症,什么样的病友不适合运动呢?

血糖>14~16mmol/L或血糖波动较大;明显的低血糖症;合并各种急性感染;合并糖尿病急性并发症;严重糖尿病肾病;严重糖尿病足;严重眼底病变;伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重;新近发生的血栓;高血压未被控制;经常出现脑供血不足症状。

二、运动的“八项注意”

1、“运动方式”。您可以根据您的年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动。

2、运动频率和每次运动持续的时间。运动持续时间:从每次5分钟逐渐增加到30分钟。每周运动频率:从1次逐渐增加到5次。

几个月后,运动时间每周至少达到150分钟,分5天进行,每次运动30分钟。

3、运动强度。运动强度因人而异,简单的计算方法就是用心率来衡量,运动时保持运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄,这个运动强度就是最佳的运动强度。最佳运动强度时身体的感受是:周身发热、出汗,但不是大汗淋漓;或气喘吁吁,但能说话、不能唱歌。我们来举个例子,以50岁的病友为例:运动时的最好保持脉率为170-50,等于120次/分,而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度,运动时保持脉率为130次/分为宜。

4、运动的时机。最佳的运动时机就是从吃第一口饭算起,在饭后1小时左右开始运动,此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。要注意运动时机要相对固定,要养成规律的运动习惯。不要空腹、正午阳光暴晒、寒冷的早晨或早晨浓雾还未散去时运动。

5、运动前做好充分的准备,不要盲目运动。选择宽松、轻便、透气性强的服装,舒适的运动鞋进行运动,并在运动前做低强度热身运动,以免拉伤。

如果有条件,尽量监测一次运动前的血糖:当>14.0mmlo/L时不可运动,而<5.6mmlo/L时应加餐。为了防止运动中出现低血糖,要注意随身携带糖果,以备及时取用。使用胰岛素的病友要特别注意运动前将胰岛素注射在腹部,不应注射在大腿和上肢,避免肢体活动使胰岛素吸收加快,作用加强,而诱发低血糖。特别提醒的是使用胰岛素的病友一定要在医生的指导下进行运动。

6、运动中的注意事项。运动中如果感觉很吃力,可适当减轻运动强度;若很轻松,可适当加大运动强度。如果出现口渴,可少量喝些温水。如果出现心慌、出虚汗等,可能是出现了低血糖现象,可立即服用随身携带的糖果;如果出现乏力、胸闷、憋气以及腿部不适,应立即停止运动,原地休息。

7、运动后的注意事项。运动即将结束时,应做5-10分钟的恢复整理运动,不要突然停止运动。注意监测一次运动后血糖,便于掌握运动强度和血糖变化。如果出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适,则表示运动量过大,下次运动时要适当减少运动量。

8、其他注意事项:运动通常会引起食欲增加,应保证热量摄入总原则的前提下合理安排饮食和运动;要注意结伴出行;要注意饮水;要告知家人运动地点,并随身携带病情卡和糖果;注意不要赤脚走“石子健康路”,容易将脚磨破。

三、糖友出游前都要做哪些准备呢?

要准备充足的药物;注意携带血糖仪,充足的采血针和试纸;携带常用的药物,如感冒药、退烧药、治疗腹泻的药物等;注意携带病情卡,紧急时刻可以让医生迅速了解您的病情;注意携带糖果和含糖饮料,以备发生低血糖时及时服用;携带消毒棉球和创可贴,出现小擦伤时及时消毒处理。

注意药物和胰岛素不要放在行李箱内,要随身携带,不能托运。胰岛素要放在隔热包内,随身携带,特别提醒,乘飞机时不能将胰岛素托运,飞机的行李舱内温度很低,胰岛素会结冰,而不能使用,所以要特别注意。出游时还要注意监测血糖,防止血糖波动过大。